Brza hrana, stres i nedovoljno kretanja glavni su krivci za nastanak opstipacije. Kada se problem javi, ne treba odmah posezati za veštačkim laksativima, već umesto brze, masne hrane odabrati namirnice bogate vlaknima.
Kada je o ishrani reč, najveći krivac jeste preterano konzumiranje brze hrane koja sadrži veoma malo vlakana, presudnih za dobru probavu (razne grickalice, slatkiši…). Probleme s pražnjenjem creva uzrokuje i previše masti u ishrani, pre svega u mesu, naročito svinjskom i goveđem, mlečni proizvodi, te namirnice bogate šećerom.
Šta izaziva zatvor?
Osim konzumiranja štetnih namirnica, problem stvara i nemogućnost redovnog pražnjenja creva onda kada naše telo to zahteva, jer smo stalno u žurbi i imamo obaveze, naizgled preče od onih prirodnih. Problem je što svako odlaganje, naročito ako je učestalo, dovodi do kasnijeg otežanog pražnjenja creva i zatvora, pri čemu refleksi za pražnjenje creva postaju sve slabiji. Pomenutim faktorima za nastanak zatvora lekari dodaju još jedan a to je tzv. engleski toalet.
Pročitajte i… Kim poboljšava varenje!
Naime, pražnjenje creva u sedećem položaju, na toaletnoj šolji, za razliku od ranijeg čučanja, smatra se neprirodnim jer se tako narušava naša anatomija tela – završnog dela debelog creva i sigmoidnog kolona. Čučanjem se krivina, koju oni formiraju, ispravlja, a to olakšava pražnjenje, za razliku od sedećeg položaja gde to nije moguće.
Zatvoru, pa i hroničnom mnogo su sklonije žene, posebno trudnice, zatim starije osobe koje se manje kreću i imaju usporen metabolizam i probavu. Takođe, uzimanje nekih lekova, kao što su analgetici, spazmolitici, opijati, antihipertenzivni medikamenti, ali i psihički i neurološki poremećaji, povišen nivo šećera u krvi, povreda kičme, smanjena funkcija štitaste žlezde – mogu da dovedu do opstipacije.
Pročitajte i… Top 9 biljaka za zdrava creva
Prirodni lekovi za zatvor
Prvo što se preporučuje osobama koje kubure sa zatvorom jeste promena načina ishrane, što prvenstveno znači da u ishranu uvedu više namirnica koje obiluju vlaknima. One su najbolji prirodni laksativi, a njihovim unošenjem može da se izbegne uzimanje onih veštačkih, koji se preporučuju samo kada prirodni ne pomažu, s tim da se uzimaju samo ponekad, a ne da postanu stalna praksa rešavanja tegoba izazvanih zatvorom.
Vlakna su zapravo nesvarljive supstance u namirnicama, koje u borbi protiv opstipacije pomažu tako što stolicu čine mekšom i povećavaju njenu zapreminu, a time i verovatnoću pokretanja sadržaja iz creva. Od namirnica bogatih vlaknima mnogo efikasnijim u borbi protiv zatvora pokazala su se ona rastvorljiva u vodi, jer upijanjem vode omekšavaju stolicu.
Vlaknima su bogate brojne namirnice, pre svega voće i povrće, zatim integralne žitarice, semenke, te se zato savetuje da se u ishranu uvedu šljive, smokve, kruške, jabuke, breskve, borovnice, kupus, šargarepa i to sirova, spanać, grašak, pasulj, mekinje, pre svega pšenične, ali i semenke lana koje su se pokazale kao odličan saveznik.
Naime, mlevene semenke pomažu dvostruko, prvo tako što omekšavaju crevni sadržaj, a drugo jer podmazuju creva i na taj način olakšavaju kretanje crevnog sadržaja. Semenke mogu da se koriste kao cele ili samlevene, ali i kuvane, u vidu soka. Osobe koje već imaju zatvor trebalo bi da dva do tri puta dnevno uzimaju po jednu do dve kašike semena lana, i da uz to popiju oko dva litra vode dnevno.
Ništa bolje od lanenog semena i šljiva
Smatra se da je redovno uzimanje lanenog semena najbolja prevencija zatvora. Takođe, što je veoma važno, seme ne može da škodi niti da izazove nikakve nuspojave, kao što je to slučaj sa konvencionalnim laksativima. Osim što sprečava opstipaciju i ublažava njene simptome, snižava i nivo lošeg holesterola u krvi. Kada je o voću reč, najbolji borci protiv zatvora, bez sumnje jesu šljive, koje izrazito pozitivno utiču na peristaltiku creva.
Pomažu, i te kako, i one sveže, ali najbolje su sušene šljive, s tim da ni s njihovim unošenjem ne treba preterivati jer tako može da se izazove potpuno suprotan efekat. Svoj laksativni učinak šljive duguju pektinu koji podstiče probavu, a za rešavanje problema otežanog pražnjenja creva neophodno je tokom tri nedelje, dnevno jesti po 50 g suvih šljiva, prethodno odstajalih u hladnoj vodi. Takođe, podjednako je efikasan i kompot od suvih šljiva koji nikako ne treba zaslađivati. Sledeća namirnica koja bi bar jednom nedeljno trebalo da se nađe na trpezi svake porodice, a izuzetno je bogata vlaknima jeste pasulj. Njegova vlakna pomažu dobroj probavi, čime sprečavaju opstipaciju, ali i nastanak hemoroida.
Pročitajte i… Prirodni preparati sprečavaju opstipaciju
Takođe, za prevenciju zatvora preporučuje se i što češće konzumiranje spanaća, kelja i drugog zelenog lisnatog povrća, jer obiluje vlaknima, magnezijumom i kalijumom koji su važni za dobru probavu. Učinak promenjenog načina ishrane biće još bolji ako se pojača fizička aktivnost, te se valja više kretati, barem šetati najmanje pola sata dnevno. Uz sve ovo bilo bi poželjno praktikovati pražnjenje creva svakoga dana, u isto doba, pri čemu je jutro najbolji period, jer bi se na taj način sprečila potreba da se tokom dana suzbija nagon za pražnjenje i ono odlaže za kasnije.
JOŠ SAVETA NAĆI ĆETE U NOVOM BROJU MAGAZINA LEKOVITO BILJE!
PRATITE NAS I NA FACEBOOKU: https://www.facebook.com/Lekovito-bilje
STARE BROJEVE POTRAŽITE NA SAJTU novinarnica.net
