Grčevi u nogama: Brza i efikasna rešenja

by Dijana Škorić | 16.11.2023

Grčevi u nogama ne daju vam mira, naročito uveče? Okrijte efikasne tehnike koje su zasnovane na naučnim istraživanjima.

Sadržaj članka

Grčevi u nogama: Brza rešenja
- Grčevi u nogama: Metode koje donose olakšanje
  - Tehnike istezanja
  - Terapija toplotom
- Preventivne mere i način života
  - Ishrana
  - Pravilna obuća

Većina ljudi često pati od bolnih grčeva u nogama. Najčešće pogađaju listove, butine i stopala. Iako mogu da vas hvataju tokom dana, često se dešava noću – i da mogu da vas probude iz sna.

Grčevi u nogama: Brza rešenja

Kada mišići u nogama iznenada počinju da se zatežu sami od sebe – to je grč. Oni izazivaju bol i nelagodnost, a mišići mogu biti tvrdi ili zategnuti tokom grča. Grčevi mogu trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Učestalost takođe varira. Neki ljudi ih mogu dobiti s vremena na vreme. Dok ih drugi mogu dobiti nekoliko puta dnevno ili nedeljno.

Grčevi u nogama: Metode koje donose olakšanje

Tehnike istezanja

Stopalo: Ispravite nogu i povucite nožne prste prema licu. Zatim nežno trljajte zahvaćeno područje da biste ga opustili.

Kvadriceps: Za grčeve mišića kvadricepsa, savijte koleno i pokušajte da približite petu leđima. Možete se pridržavati za nešto dok ovo radite.

Potkolenica: Ako vam se tetiva kolena (zadnji deo butine) grči, onda lezite na leđa, savijte koleno noge koja vas boli i polako je podignite nagore. Pojačajte istezanje savijanjem stopala.

Terapija toplotom

Topla kupka: Topla kupka može da pomogne da se opuste mišići i na taj način smanji grčeve.
Termofor: Postavite termofor s vrućom vodom preko zgrčenih mišića. To će takođe opustiti mišiće i ublaži bol.

Preventivne mere i način života

Svakodnevno istezanje i vežbanje: Redovna vežba održati mišiće u formi i poboljšati cirkulacije krvi u telu.

Hidratacija i ravnoteža elektrolita: Ne zaboravite da pijete dovoljno vode i ostanite hidrirani.

Hrana i pića bogata elektrolitima: Jedite i pijte namirnice koje su bogate elektrolitima, ali pre nego što ih uključite u svoju ishranu uvek se konsultujte sa svojim lekarom jer je višak elektrolita takođe štetan. Namirnice bogate elektrolitima su banane, lisnato povrće i kokosova voda.

Ishrana

Magnezijum, kalcijum i kalijum održavaju rad mišića. Potrebni su vam da bi se mišići opustili i skupili. Ishrana bogata ovim mineralima može pomoći u smanjenju grčeva.

Uvrstite hranu bogatu mineralima u svoje obroke. Na primer, lisnato povrće, orasi, semenke, pasulj, mlečni proizvodi i obogaćene žitarice mogu pomoći u smanjenju grčeva.

Pravilna obuća

Važnost odgovarajućih cipela: Odgovarajuće cipele omogućavaju pravilno držanje što može smanjiti grčeve. Kompresijske čarape su još jedna opcija.

spukkato / gettyimages.com

Tagovi: