OSTEOPOROZA: 10 top-recepata za jačanje kostiju

Menopauza, loša ishrana, ali i konzumiranje duvana i alkohola glavni su uzročnici osteoporoze, oboljenja usled kojeg koštano tkivo postaje krto i lomljivo. Osim promene načina života, savetuje se i primena prirodnih lekova koji umnogome doprinose usporavanju ovog procesa

Statistike pokazuju da se osteoporoza u čak 80% slučajeva javlja kod žena, a jedan od razloga je to što nakon menopauze dolazi do hormonalnih promena koje uzrokuju gubitak koštane mase. Ovo podmuklo oboljenje ne daje nikakve simptome i otkriva se tek kada dođe do preloma, najčešće kičme i kukova, što je naročito opasno za starije ljude jer usled dugotrajnog ležanja može doći do stvaranja tromba i poremećaja u funkciji pluća. Promena životnih navika značajno će usporiti razvoj osteoporoze, a od velike pomoći mogu biti i mnogobrojni lekovi iz prirode.

Rizične grupe
Osim menopauze, rizik od osteoporoze povećavaju i neke urođene osobine, pa su tako ovom oboljenju sklonije mršave žene sitne građe i svetle kose. Način života takođe ima veliki uticaj: gubitak koštane mase češće se javlja kod osoba koje piju, puše, malo se kreću i neadekvatno se hrane. Visokom riziku su izložene i žene kojima su jajnici odstranjeni pre 40. godine.

Opasna hrana
Prekomerna upotreba šećera, belog brašna, kofeina, alkohola, mesa i gaziranih napitaka dovodi do smanjenja kalcijuma u kostima, a samim tim povećava i rizik od nastanka osteoporoze. Preporučuje se umerenost i u konzumiranju ribe, jaja i piletine, jer ove namirnice sadrže veliku količinu amino-kiseline metionin koju telo pretvara u homocistein, hemikaliju koja ubrzava osteoporozu i aterosklerozu.

Dragoceni susam
Zeleno lisnato povrće bogato je vitaminom K, beta-karotenom, C vitaminom, kalcijumom, magnezijumom i drugim materijama neophodnim za zdravlje skeleta. Vitamin K podstiče formiranje osteokalcina, esencijalnog proteina koji povećava nivo kalcijuma u organizmu i učestvuje u mineralizaciji kostiju. Biljne namirnice koje su naročito bogate kalcijumom jesu susam (sadrži čak sedam puta više kalcijuma nego mleko!), suve smokve, rogač, badem, brokoli, orasi i semenke.

Obavezna fizička aktivnost
Nakon klimaksa, organizam žene na svakih 10 godina gubi oko 10% koštane mase. Jedan od načina da se ovo spreči, pored pravilne ishrane, jeste i redovno vežbanje, koje dokazano usporava osteoporozu. Brzo hodanje, trčanje, tenis, aerobik ili plivanje, veoma su korisni za osobe koje su izložene riziku od obolevanja. Međutim, ukoliko fizička aktivnost nije redovna, što podrazumeva rekreaciju najmanje tri puta nedeljno, efekat će izostati.

Biljni recepati

1. Doručak za jake kosti
Ovsene pahuljice preliti kozjim ili sojinim mlekom, a zatim dodati med, kakao, iseckane suve smokve, mlevene semenke susama, lana i bundeve, mlevene bademe i rogač. Jesti ujutru, pola sata nakon porcije svežeg voća.

2. Lekovito jabukovo sirće
Dve kašičice kvalitetnog jabukovog sirćeta (ukoliko ga kupujete u prodavnicama, birajte ono sa dosta taloga – što mutnije) razmutiti u čaši vode i dodati kašičicu meda. Ovaj blagotvorni napitak uzimati svako jutro pre obroka…

OSTATAK TEKSTA MOŽETE DA PROČITATE U MAGAZINU…