Masaža stopala ne košta ništa, a čini čuda. Najbolje bi bilo da vam neko drugi radi masažu, ali ako nema ko da vam pomogne u tome, masirajte stopala sami, i to što redovnije. To možete činiti nakon tuširanja, kupke ili pošto ste potopili stopala u toplu vodu sa nekoliko kapi omiljenog esencijalnog ulja. Masiranje bi trebalo da traje od 10 do 15 minuta.
Kako se izvodi masaža stopala
Smestite se u udobnu stolicu ili fotelju. Najpre jednu nogu savijte u kolenu i naslonite stopalo na suprotnu butinu. Tako ćete biti u povoljnom položaju za masiranje. Položite stopalo na dlan, i najpre krenite nežnijim pokretima, od pete ka prstima. Palčeve obe ruke stavite na gornju stranu stopala, a kažiprste i ostale prste na taban. Kružnim pokretima klizite po sredini stopala, od prstiju do pete.
Ponovite postupak najmanje deset puta. Kružnim pokretima kažiprstom i palcem pređite celo stopalo (kažiprstima tabane, palčevima gornju stranu). Zatim malo iskrenite stopalo, kako biste mogli palčevima dohvatiti taban. Posebnu pažnju obratite i na zglobove prstiju nogu i na članak, jer je i njima potrebna masaža. Za dublje prodiranje u refleksne tačke ponovite pokrete tako što ćete pritiskati i masirati stopala savijenim zglobovima prstiju šake.
Opustite se za tili čas
Svaka masaža deluje relaksirajuće i u određenoj meri umanjuje napetost u telu. U to ćete se i sami uveriti nakon masaže stopala. Određene tačke na tabanima povezane su sa našim emocijama, pa se masiranjem može uspostaviti balans, emocionalna stabilnost i poboljšati opšte mentalno zdravlje. Time što otklanja napetost nerava i mišića masaža stopala pomaže i da se u takvom, opuštenom stanju, bolje pripremite za spavanje. Pet do deset minuta trljanja stopala pre odlaska u krevet učiniće da lakše utonete u san i mirnije spavate.
Masaža stopala ublažava bol bez lekova
Stimulacijom određenih refleksnih zona na stopalima mogu se ublažiti mnogi bolovi. Masiranjem prstiju i zglobova ublažiće se bol u vratu. Kružni pokreti sa strane, počev od vrha palca, utiču na leđa i kičmu, a masiranje članaka umiruje glavobolje i migrene.
Kad skoči pritisak
Hipertenzija se, pre svega, medikamentima koje propisuje lekar, ali alternativne metode, kao što je i masaža stopala, mogu doprineti da se krvni pritisak brže reguliše. Tačka koju treba tretirati nalazi se otprilike na sredini stopala. Dovoljno je da savijete stopalo, pa udubljenje koje se stvori tom prilikom jeste zona koju treba masirati. Pritiskajte ovaj deo palčevima nekoliko sekundi, zatim pustite. Ponavljajte ovaj postupak desetak puta.
Ako vas zanima kkao još možete da snizite pritisak bez lekova, pročitajte:
Hipertenzija: Snizite pritisak bez lekova
Foto: Chainarong Prasertthai/gettyimages.co.uk
